睡覺是最簡單的養生美容之道

白裡透紅的肌膚可以睡出來嗎？睡不好真的會變胖嗎？睡眠不但影響健康，睡眠還和美麗息息相關。想要身體好、美美活到老，在尋找各種養生方法前，請先讓自己睡個好覺。

英國有一項針對血壓與睡眠時間的研究指出，每天睡不到5小時的女性，跟每天睡超過7小時的女性比起來，得高血壓的機率多了一倍。長期睡眠不足，或是經常熬夜，會影響內分泌的調節作用，導致免疫力低下、精神不振、自律神經失調，甚至急性心血管疾病、糖尿病等問題也容易發生。
比起上一個世紀，現代人的生活形態被工作壓力、視聽誘惑等因素壓縮，造成整體睡眠時間縮短，長期睡眠品質不佳，想要活到老、身體好，在尋找各種養生方法前，請先讓自己睡個好覺。

睡得好容光煥發

愛美的女生都知道要睡美容覺，在睡覺過程中生長激素會大量分泌，這個物質是愛美女人的好幫手，它可以增加肌肉組織，讓線條結實，也可以讓肌膚的新陳代謝好，呈現光采紅潤的氣色。
美容覺不僅講睡眠時間長短，也講入眠時間點的重要性。一般我們提倡不要熬夜，晚上11點以後就要上床睡覺，最主要是因為這時候人體經絡運行到肝膽部位，台北市立中醫院賴姿吟中醫師表示，夜入肝膽，而肝主血，血液是提供養份、帶來氧氣的重要物質，當組織細胞獲得充足的營養，代謝毒素廢物的效果才能有效進行，肌膚才能白裡透紅、明亮有光澤。相反的看看經常熬夜的女生臉上，因為新陳代謝不佳，只能跟暗沉、粗糙、沒有光澤的肌膚為伴。

睡不好小心變胖

睡不好會變胖？是的，千萬不要小看睡眠不足這件事，睡不飽，體內掌管脂質代謝的瘦體素Leptin的分泌會減少，妳可能會因為沒有飽足感很想吃東西。除此之外，睡不飽會讓抵抗力降低，體能變差，沒有力氣從事燃燒脂肪的有氧性運動，當然變胖機率也會跟著增加。


12經絡與血流運行的養生對應

從中醫的角度來看，睡眠的時間點與健康養生、美容保養也息息相關。因為人體經絡氣血的運行會隨著大自然日夜更迭變化，能夠根據大自然的節律來進行調養，在器官運行時可以適當的休息、活動，才能讓養生效果事半功倍。

中醫經絡學以2個小時為一個單位，一天分12個時辰，分別對應身體不同經絡臟腑的運行，例如肝經經氣最強的時候在凌晨一點到三點，這時候如果沒有平躺休息，讓更多的氧氣流經肝臟進行排毒修護，肝功能可能會失調。這也就是為什麼我們說熬夜會傷肝、晚睡肌膚會不漂亮的原因。在正確的時間讓對應器官獲得充足休養，才能達到順時調神的養生之道。

清晨三點到五點，肺經經氣最為旺盛。
清晨五點到七點，大腸經經氣最為旺盛。
早上七點到九點，胃經經氣最為旺盛。
早上九點到十一點，脾經經氣最為旺盛。
十一點到下午一點，心經經氣最為旺盛。
下午一點到三點，小腸經經氣最為旺盛。
下午三點到五點，膀胱經經氣最為旺盛。
傍晚五點到七點，腎經經氣最為旺盛。
晚間七點到九點，心包經經氣最為旺盛。
晚上九點到十一點，三焦經經氣最為旺盛。
子夜十一點到凌晨一點，膽經經氣最為旺盛。
凌晨一點到三點，肝經經氣最為旺盛。


女性比男性容易發生睡眠問題

不管男女老少，或多或少都有睡眠困擾，睡眠環境條件不良、空調太冷或太熱、睡前情緒壓力激烈、過量飲用含咖啡因飲料等，都是常見影響睡眠品質的原因。
以成年人而言，女性的睡眠障礙問題通常比男性嚴重，最主要是因為女性一生之中受荷爾蒙變化很大，連帶造成生理狀況的差異。以下三種時期，就是造成女性發生睡眠障礙機率較高的原因。

 

一　經期問題
經期伴隨著女性30年以上的時間，面對每個月體內荷爾蒙的變化，每個女性的反應也不太一樣。有人會失眠、嗜睡、頭痛、易怒、憂鬱……這些經前症候群每個人表現狀況及程度不一，不過或多或少都會影響睡眠品質。擁有這種經前症狀明顯的生物性體質女性，發生睡眠障礙的機率也比較高。

原因二　懷孕期相關問題
懷孕是女人一生中的大事，而這段時期的荷爾蒙變化，也影響著妳的睡眠形態，懷孕初期表現出嗜睡、疲倦，而到了後期則出現睡眠時數減少，甚至因為體型改變，很難找到舒適的位置睡覺，而導致失眠的現象。
生產過後，除了生物性體質的表現會影響睡眠，一些社會心理因素，例如照顧嬰兒、掛心嬰兒的壓力，也會成為失眠的原因之一，甚至從短期失眠演變成慢性問題。體內荷爾蒙變化加上工作生活的壓力，成了30、40歲職業婦女們最常見的睡眠障礙原因，許多失眠現象甚至演變成慢性問題。

原因三　更年期問題
更年期過後，沒了荷爾蒙的分泌作用，許多停經後的症狀一一出現。最常見影響睡眠的原因是潮紅或夜汗，導致睡眠斷斷續續。跟年輕女性難以入睡的失眠問題比起來，更年期女性的困擾則在難以一覺到天亮。